Hay mucha confusión sobre salud. Mucha gente hace mucho
dinero estafando a los demás. En los últimos dos años he hecho un esfuerzo para
eliminar las tonterías e identifica reglas simples para realmente hacer la
diferencia. Honestamente creo que la salud es la base de la felicidad,
confianza e independencia. Por otro lado, yo también creo que una mala salud es
una fuente principal de infelicidad (y de baja autoestima). De hecho, yo luché
con la depresión durante media década durante mis 20s y esto corresponde
directamente con el periodo de tiempo en mi vida donde yo no estaba en forma
(como 20 libras sobre mi peso saludable).
Antes de continuar leyendo, quiero dejar claro que estoy
escribiendo este artículo para empoderar a los hombres para que sean lo mejor
que puedan ser. Yo creo que para que un hombre sea lo mejor que pueda ser,
primero él debe de entender el contexto en el cual vive actualmente y saber que
él va a estar nadando contra la corriente. Así que déjenme darles un poco de
contexto...
Ya no vivimos en
un mundo de hombres. Estamos en medio de una recesión de hombres (en la
gran mayoría, los hombres han sido los perdedores en esta recesión). Los roles
masculinos que alguna vez llenaron el interior de los hombres (protector,
proveedor) ahora son cumplidos por el gobierno (militarización, bienestar
social) dejando a muchos hombres sin un sentido claro de quienes son o que
deben de hacer con sus vidas. Nuestro sistema educacional está fallando a los
jóvenes mientras se adapta a las necesidades y estilos de aprendizaje de las
niñas. Y esto no es más aparente que en el enrolamiento del sistema de
educación superior donde la brecha de género ahora favorece fuertemente a las
mujeres. Por primera vez en la historia, un reporte reciente indica que las
mujeres están ganando más que los hombres. 70% de todos los divorcios son
iniciados por mujeres, con frecuencia sin ninguna otra relación aparte de
"sentimientos negativos" sobre sus lindos pero no tan sexies
"esclavos de la cocina" - dejando a muchos hombres con un mal acuerdo
cuando se trata de la custodia infantil y la distribución de la riqueza. Y para
colmo, los hombres mueren mucho más jóvenes que las mujeres, con frecuencia
asegurando la seguridad de una sociedad que los toma por sentado.
Ahora más que nunca, como hombre, si tú vives en el
Occidente, vives en una sociedad que es extraña (y con frecuencia opuesta) a tu
naturaleza. SI tú quieres vivir una vida fuerte, confiada, consistente
lógicamente, honorable y masculina - cuentas sólo contigo mismo. Vas a
encontrar muy poco apoyo de parte de una sociedad que trata de golpearte hasta
someterte a las emociones y caprichos en cada momento.
El único recurso que yo creo que los hombres Occidentales
tienen es la noción de depender de sí mismos. Pavimentar tu propio camino.
Iniciar tu propio negocio. Hacer las cosas a tu manera. Crear una "forma
de vida" única a cara de una sociedad que ha dado su mejor esfuerzo para
forzarte a que te conformes.
De acuerdo.
Entonces ¿Qué tiene esto que ver con la salud de los hombres? Bien, la salud
(mental y física) es la base para su independencia. Es el núcleo de su fuerza.
Y si hay algo que define a la masculinidad es la fuerza: fuerza de carácter,
perseverancia, confianza, valentía y simplemente fuerza física.
Si un hombre va a hacer su propio camino, primero él
necesita aprender cómo ser fuerte. Ser el anti-Justin Bieber. Así que aquí hay
unos concejos generales para que los hombres que puedan o no ser nuevos para
ti. Espero que esto te aclare las cosas un poco sobre qué es lo que si funciona
(oh y hay concejos sobre sexo al final).
1. Evita productos de Soya Fermentada
La soya tiene efectos feminizantes. Incrementa la
producción de estrógeno. Nunca le des a tus niños productos basados en soya.
Limita tu consumo de soya tanto como sea posible. Nunca comas productos en los
cuales la soya sea el ingrediente principal. E intenta simplemente nunca comer
soya. ¿Lo entendiste?
La razón por la cual la soya es tan prevalente en nuestra
comida es porque es barata y es una cosecha conveniente. Larga vida en las
repisas + altas ganancias = mucha publicidad. Aléjate de ese veneno.
2. Come mucha
carne roja natural y pescado.
La carne más saludable, la más nutritiva, la de mejor
sabor, la más abundante que puedas comer en el mundo hoy es la de vacas
alimentadas con pasto natural. Comer carne roja no compromete tu salud (pero si
lo hace tomar una lata de Mountain Dew). No hay nada malo en la carne roja
natural (el problema es con la carne criada en lotes de comida). La carne
criada con pasto natural es completamente buena (en sabor y en valor
nutricional).
¿Así que te enseñaron que la carne roja incrementa tus
posibilidades de un ataque al corazón? Olvídalo. La carne es magnífica para ti.
Y si puedes comer la versión alimentada con pasto natural, es todavía mejor.
¿La razón? Tiene un mejor ratio de las grasas Omega 6 a Omega 3
3. Come muchas
grasas saludables
Existe el mito de que consumir grasa es igual a guardar
grasa corporal. Es completamente falso. El mecanismo principal de guardar grasa
es gatillado por la producción de insulina la cual sucede que es gatillada por
el alto consumo de carbohidratos como azucares y granos. Piénsalo de esta forma
- a pesar de que tu está constantemente produciendo insulina para enfrentar la
dieta de alta azúcar y de altos granos, puedes comer toda la grasa natural que
quieras y seguir delgado y saludable.
La gran cosa sobre la grasa es que en realidad satisface
- te llena. A diferencia de las papitas fritas, las barras de chocolate y las
sodas - es muy dificil comer demasiado de esto cuando estás comiendo comidas
naturales que tienen alto contenido en grasas.
Como regla, come grasas derivadas de fuentes naturales
como animales (tocino, mantequilla) y plantas (coco y oliva). Evita grasas manufacturadas (twinkies,
margarina)
4. Haz sentadillas
con peso 3 veces por semana
Sólo toma 3 minutos hacer un buen set de sentadillas con
peso (sugiero levantar tus brazos sobre tu cabeza cada vez que subas) y cuando
estés en buen forma puedes convertirlas en sentadillas con salto para un
entrenamiento más riguroso.
Las sentadillas son tal vez el entrenamiento más
importante que un hombre puede hacer y que envuelve todo su cuerpo y el resultado
es la producción natural de testosterona y HGH. Yo intento hacer esto pasando
un día (asegurándome que el día que corresponda sea en los que me sea útil
tener un poco de testosterona extra en mi sangre)
5. Come mucha
proteína
Nuestra comida está rebosante de carbohidratos pero nos
falta aquello que realmente necesitamos como la proteína y las grasas de las
plantas y animales. Yo trato de comer al menos 60-80 gramos de proteínas cada
día con la meta de llegar a 100 cada vez que puedo. Yo logro esto al comer
carne cada vez que puedo y complementándolo con nueces y proteína de suero de
leche (yo uso la de chocolate de Trader Joe mezclada con mantequilla de
almendras y una banana.)
6. Suplementos de
calidad
Todos los hombres deberían tomar suplementos de
L-arginine y Omega-3 por lo menos. L-Arginine es un aminoácido completamente
natural que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a través del cuerpo y mejora
radicalmente el desempeño en donde es importante (no voy a tomar pastillas
azules llenas de químicos hasta que tenga 70 años). Los suplementos de Omega-3
son geniales para el corazón porque ayudan a restaurar el balance de grasas
Omega-3 a Omega-6 ya que nuestras dietas modernas son muy altas en Omega-6. Si
tú comes mucho pescado, puedes dejar de lado los suplementos de Omega-3, pero
oye, yo no como pescado con mucha frecuencia.
Otros suplementos que he probado y que me gustan, pero no
son esenciales:
·
Cualquiera que tenga alto ORAC anti-oxidante
·
Maca
·
Saw Palmetto (salud de la próstata)
·
Extracto de semilla de Uva
·
CoQ10
7. Movimientos
lentos bajo el sol
Movimientos lentos pero constantes bajo los rayos del sol
(vitamina D.. y olvídate del bloqueador solar) es la actividad más saludable
que cualquier hombre puede realizar. Una caminata larga, apiñar pilas de leños,
transportar cosas en una carretilla, cuidar del jardín... cualquier cosa que
tenga movimiento bajo el sol es increíblemente bueno para ti.
El sol es bueno para ti. Nuestros cuerpos están adaptados
para NECESITAR la luz del sol. Intenta al menos 30 minutos de exposición a la
luz del sol pasando un día. E intenta jamás comprar otra botella de bloqueador
solar. Tan sólo se inteligente. No te quemes.
8.
Levanta/Jala/Empuja cosas pesadas
El cuerpo del hombre está bien adaptado para mover cosas
pesadas. Ten la rutina de levantar cosas pesadas con frecuencia regular. Para
algunos, esto significa levantar peso muerto dos veces por semana. Para otros
más aventureros, podría significar hacer que el neumático de ese tractor grande
llegue al otro lado de esa colina. Hay formas muy divertidas de incorporar esto
en tu vida diaria.
En términos de empujar y jalar. El ejercicio de empujar y
jalar peso funciona muy bien. Y son lo suficientemente simples para hacerlos
rápidamente en la mitad de tu día de trabajo (especialmente si tú trabajas en
casa) Otra opción que uso es tomar el viejo neumático de la rueda del tractor y
atarla a una cuerda gruesa de 15 pies y arrastrar el neumático por la colina.
También disfruto el ejercicio del martillo de modo que me pueda sentir como
Fedor.
9. Reduce o
Elimina Granos y Azucares
El cuerpo humano no está bien adaptado a procesar grandes
dosis de granos o azucares. Pero nuestra oferta de comidas modernas está basada
en granos y azucares porque tienen bajo costo y alta vida en los estantes (sin
mencionar las cualidades adictivas que resultan en alto consumo).
Los granos (incluyendo el maíz y el pan) y los azucares
causan inflamación en el cuerpo (una de las causas principales de enfermedades
en el corazón) y también resultan en el cuerpo liberando insulina para guardar
excesos de energía (un proceso que heredamos de la época en la que los azucares
eran escasos). tal vez la causa principal de la obesidad es nuestras dietas que
inducen insulina lo cual lleva al cuerpo a guardar constantemente la energía
que consumimos como grasa.
Afortunadamente, si tú consumes mucha grasa y proteína
sin nada que induzca a la producción de insulinas (como carbohidratos) entonces
tu cuerpo va a usar esos macro nutrientes de forma eficiente y tú te quedarás
delgado.
10. Consejos de
Sexo
No quiero usar la píldora azul hasta que tenga 70. Bien,
me conformo con 60 pero apunto a los 70. Aquí es lo que he descubierto que
funciona:
Mantente en forma.
La calidad de las erecciones es un reflejo del nivel de condición física. Yo
recomiendo fuertemente NO trotar ya que eso se ha demostrado que eso disminuye
los niveles de testosterona. Correr a toda velocidad, por otro lado, en 10
segundos, a toda velocidad es genial. Como hombre, generalmente quieres
enfocarte en las cosas que requieren pocos escapes de energía de forma intensa
y enfocarte en crear músculos (no necesariamente hacerte gigantesco, sino que
hacer fuerza). Como mencioné antes, mi ejercicio favorito es la sentadilla con
peso y con salto. Yo puedo ver la diferencia entre una erección de calidad en
los días en los que he hecho mis sentadillas versus los días en los que no las
he hecho.
Evita tomar
alcohol en los días de sexo. Lo sé, es un sacrificio grande. Pero el
alcohol destruye la testosterona. Y perjudica el flujo sanguíneo en el lugar
que importa más.
Ten una Rutina.
Soy un hombre orientado a las rutinas. Y en los días en los que espero tener
sexo, yo sé exactamente lo que voy a comer, que es lo que no voy a comer,
cuando voy a hacer ejercicio, cuando me voy a dar una ducha. Que suplementos
voy a tomar. Y cuando. Tener esta rutina me ayuda a prepararme para el acto
mismo. Y lo hago mejor. Es así de simple.
Ten un plan mental.
Tienes que saber que hacer esa noche. Y cuando hacerlo.
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